การทดสอบ ดันพื้น 1 นาที (Push – Up 1 Minute) โดย อ.กฤติยา ศุภมิตร

2. การทดสอบ ดันพื้น 1 นาที (Push – Up 1 Minute)

 

1. นอนคว่ำเหยียดขา ปลายเท้าชิดกันแตะพื้น เหยียดแขนตรง ฝ่ามือคว่ำแตะพื้นปลายชี้ไปข้างหน้า ผู้หญิงให้ใช้เข่าแตะพื้น

2. ผ่อนแรงแขนลดลำตัวให้ต่ำลง หน้าอกเกือบชิดพื้น หรือให้ศอกเป็นมุมฉาก แล้วยกตัวขึ้นใหม่เหมือนท่าเริ่ม

3. ให้ทำต่อเนื่องอย่างถูกต้องและรวดเร็วมากที่สุด ภายในเวลา 1 นาที  โดยให้บันทึกเป็นจำนวนครั้งต่อนาที

ความอ่อนตัว (Flexibility)

1. การวัดความอ่อนตัวของขา

 

                                                                                                                               

                1. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณหลัง ต้นขา สะโพก ไหล่

                2. นั่งพื้นเหยียดขาตรง ให้ส้นเท้าทั้งสองข้างอยู่ตรงจุด 15 นิ้ว

                3. แยกเท้าทั้งสองข้างออกห่างกันพอสมควร เหยียดแขนตรง ฝ่ามือชิดกันโดยให้ปลายนิ้วทั้งสองข้างแตะพื้น

                4. ให้ผู้รับการทดสอบ ค่อย ๆ ก้มตัวลง เหยียดมือออกไป ข้างหน้าตามแนวไม้บรรทัด พยายามเหยียดให้ไกลที่สุด โดยเข่าไม่งอ เหยียดค้างไว้ประมาณ 2 วินาที และบันทึกค่าเป็นนิ้ว (ถ้าปลายนิ้วเหยียดไม่ถึงส้นเท้า ค่าจะน้อยกว่า 15 นิ้ว)

2. การวัดความอ่อนตัวของแขน

 

                1.  ยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ สะบัก หน้าอก และแขน

                2.  ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือไหล่ แล้วงอศอกลงให้ฝ่ามือและนิ้วแตะด้านหลังมากที่สุด (คว่ำมือ)

                3.  แขนขวางอศอกขึ้นแนบหลังแล้วยกให้สูงที่สุด (หงายมือ) พยายามให้นิ้วและมือทั้งสองข้างใกล้กันหรือทับกันมากที่สุด (มือซ้ายทับมือขวา) และให้ทำค้างไว้

                4. วัดระยะทางปลายนิ้วกลางมือทั้งสองข้าง ถ้าแตะกันพอดีระยะทางเป็น 0 ถ้านิ้วหรือมือทับกันระยะทางเป็น +  ซม.  ถ้านิ้วแตะไม่ถึงกันระยะทางเป็น -  ซม.

                5. วิธีนี้เรียกว่า ซ้ายอยู่บน(รูปซ้าย)สามารถสลับเปลี่ยนมือด้านตรงข้ามเป็นขวาอยู่บน

ความอดทนระบบหายใจและระบบไหลเวียนโลหิต

(Cardiovascular and Respiratory Endurance)

1. การทดสอบ ก้าว ขึ้น – ลง 3 นาที

 

1. ให้ผู้รับการทดสอบอบอุ่นร่างกาย

2. ให้ผู้รับการทดสอบก้าวขึ้น-ลง กล่องหรือเก้าอี้สูง 1 ฟุต เมื่อครบ 3 นาที จับชีพจรบันทึกเป็น ครั้ง / นาที (ทศนิยมสองตำแหน่ง)